很多人說這些建議『沒營養(yǎng)』,其實關(guān)鍵在于不知道它們的『標(biāo)準(zhǔn)』和『效果』:
坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?
多吃菜有什么用?減肥帶來什么益處?
……
如果我們按『標(biāo)準(zhǔn)』做到這些建議,我們的壽命都能延長!今天我們就來把這些健康常識的『標(biāo)準(zhǔn)』和『效果』一次講清楚~
No.1
坐多久算久坐?
目前還沒有一個絕對的久坐的定義,但一般來說
符合以下任意條件都可算為久坐:
1、一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天;
2、每天坐姿超過8小時;
3、經(jīng)常連續(xù)1.5小時沒有起身活動。
常年久坐可增加以下疾病風(fēng)險:
專家提示:每天起碼要有20~40分鐘的運動鍛煉來抵消一部分久坐的傷害!
No.2
睡多晚算熬夜?
熬夜可分以下3種情況:
1.熬夜:嚴(yán)格地說,超過23點就算熬夜
2.不算熬夜但不推薦:習(xí)慣性規(guī)律地晚睡晚起,勉強(qiáng)不算熬夜(每天凌晨2點睡,次日9點起,做到「每天」和「睡滿7小時」也不算熬夜)
3.比熬夜危害更大:睡眠不夠規(guī)律,睡覺忽早忽晚,忽長忽短(有時晚上10點入睡,有時凌晨3點入睡,有時睡10個小時,有時睡5個小時)
睡眠不足增加以下疾病風(fēng)險:
專家提示:成年人建議每天睡夠7~8小時,除了時長,還要看第二天是否精力充沛。
No.3
掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)?
醫(yī)學(xué)上,如果每天掉100根頭發(fā)以上,就要警惕脫發(fā)了。
如果實在判斷不好這100根,可以做做下面這個拉發(fā)小試驗。
在洗完頭1~3天后可進(jìn)行拉發(fā)試驗:
用拇指、食指、中指,從發(fā)根部捏住一縷頭發(fā)順著頭發(fā)方向輕輕牽拉。
試驗結(jié)果:
●如果牽拉下來1~2根,則不需擔(dān)心
●如果牽拉下來3~5根,則有脫發(fā)隱患
●如果一次超過5根,則可能有脫發(fā)問題,最好去看醫(yī)生了
專家提示:出現(xiàn)脫發(fā)建議去醫(yī)院皮膚科治療,最好不要亂試各種產(chǎn)品和偏方,有可能對頭皮和頭發(fā)帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害!
No.4
胖多少算超重?
超重/肥胖的判斷
需要計算體質(zhì)指數(shù)(BMI):
BMI=體重(公斤)÷身高(米)²
例:假設(shè)一個人體重60公斤(120斤),身高1.7米(170cm)
BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8
根據(jù)公式算出BMI指數(shù)
(對照下方表格)
▼
BMI判斷是否肥胖有一定局限性,尤其是對于僅『肚子大』的腹型肥胖人群,所以推薦BMI結(jié)合腰圍共同判斷。
腰圍測量方法:
將軟尺刻度下緣放在肚臍上方大致1厘米的地方,水平環(huán)繞測量腰圍:
測量結(jié)果:以下兩種情況屬于腹型肥胖!
。腰圍。
男性≥85厘米,女性≥80厘米
。腰圍/臀圍。
男性>0.9,女性>0.8
肥胖會增加以下疾病風(fēng)險:
專家提示:減肥不止是讓自己更好看,同時也是在延長壽命!
No.5
吃多少算多吃菜?
《中國居民膳食指南2016》建議健康成年人每天吃300~500克蔬菜(指的生食材的重量)。
怎樣衡量300~500g,兩個方法:
1、雙手捧
兩手并攏,一捧可以托起洗凈切過后的蔬菜量,即為一捧(大約100克)。
2、單手把
食指與拇指彎曲接觸可拿起『葉莖類』蔬菜的估量,即為一把(大約100克)。
多吃蔬菜的好處:
專家提示:『多吃蔬菜』雖然老生常談,但對健康的益處超乎你想象!
No.6
喝多少算多喝水?
《中國居民膳食指南》同樣建議,成年人每天飲用7~8杯水(1500~1700毫升)。
這里的杯,大致指常用的一次性紙杯左右的大小。
喝水小注意:
1、短時間內(nèi)不宜喝太多的水(如1小時內(nèi)超過1000毫升);
2、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)患者每天最好喝2000毫升以上的水;
3、心臟、腎臟功能不好的人,每天喝水不要過多,具體遵醫(yī)囑。
專家提示:平時可以通過尿液的顏色判斷自己是否缺水,經(jīng)常顏色深黃就要積極補(bǔ)水。
No.7
放多少鹽算清淡?
鹽建議每人每天不超過6克(大致裝滿一個普通啤酒瓶蓋,其中包括其他食物中的鹽);
烹調(diào)油每人每天25~30克,低脂飲食則最好在20克以下(大致2勺普通白瓷勺)
少鹽少油但保持滋味的方法:
1、多利用醋調(diào)味;
2、多利用蔥姜蒜等調(diào)味料;
3、多利用辣椒、香辛料等。
專家提示:研究表明,換低鈉鹽,每年可以減少約45萬人死亡!
No.8
喝多少酒算適量?
新研究成果表明,只要喝酒全因死亡率就會增加,最好是不喝酒!
喝酒會增加以下疾病風(fēng)險:
寬泛些來說,《中國居民膳食指南》里雖然沒有給飲酒的推薦量,但是給出了限制量:
飲酒限制量為:
1、成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克;
2、成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克。
那么15克和25克酒精「換算成酒」是多少呢?
專家提示:根據(jù)新研究成果,不存在所謂的『適量飲酒有益健康』!
看完這些
是不是才恍然大悟
原來這些『俗氣』的健康建議
竟然那么有用~