相信大家都有半夜被抽筋疼醒的經(jīng)歷，抽筋的疼是刻骨銘心的疼，是有后勁的疼...

關(guān)于抽筋，大家是否有有很多疑問？今天我們就來說一說~

抽筋是什么？

我們常說的抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，簡(jiǎn)單一點(diǎn)講就是：肌肉在過度興奮的情況下，引起的過度收縮。

不管你是躺著、坐著還是站著，都有可能抽筋，而且會(huì)伴有劇烈的疼痛。

為什么會(huì)抽筋？

由于抽筋多是自發(fā)性的，絕大多數(shù)“抽筋”的原因尚不明確，目前臨床常見的原因有以下5種。

缺鈣

這里說的缺鈣，不是我們常說的骨頭缺鈣，而是血液里缺鈣。

當(dāng)血液中鈣離子濃度過低（<2.25毫摩爾/升），會(huì)使肌肉過于興奮發(fā)生痙攣。

對(duì)于身體健康的人來說，缺血鈣的情況并不多見。比較常發(fā)生于嚴(yán)重肝臟、腎臟疾病，以及長(zhǎng)期應(yīng)用利尿藥的人群。

身體受涼

身體受涼刺激，肌肉就會(huì)收縮，從而出現(xiàn)抽筋的情況。

夜間腿部受涼抽筋和剛進(jìn)入水溫較低的泳池抽筋，就是這個(gè)原理。

運(yùn)動(dòng)過量

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，局部的乳酸代謝產(chǎn)物增多，就會(huì)刺激小腿抽筋。

另外，在運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，電解質(zhì)大量流失，如果大量出汗后沒有及時(shí)補(bǔ)充水分或只補(bǔ)充純水，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡而引發(fā)抽筋。

血液循環(huán)不暢

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，比如久坐、久站，局部肌肉受壓，會(huì)造成局部血液循環(huán)不暢，肌肉供血不足，也會(huì)引發(fā)抽筋。

特殊情況

孕期體重增加會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，對(duì)于鈣質(zhì)需求提高，都是導(dǎo)致抽筋的原因。

藥物的副作用也會(huì)導(dǎo)致抽筋，比如降壓藥、貧血、哮喘藥等。

專家提醒：如果是偶爾抽筋，不需要太擔(dān)心，但要是經(jīng)常抽筋，影響到了正常生活，一定要盡早到醫(yī)院就醫(yī)。

3個(gè)動(dòng)作緩解抽筋

緩解手指抽筋

動(dòng)作示范

手心向上，平舉手臂，用另一只手下壓抽筋的手指，肘部不要彎曲。

緩解小腿抽筋

動(dòng)作示范

雙腳并攏，與墻一臂距離，用抽筋側(cè)的腳尖抵住墻壁，身體前傾，另一側(cè)抬起腳跟。

緩解腳趾抽筋

動(dòng)作示范

雙腿放松，用另一只腳的腳跟，壓住抽筋的腳趾。

專家提示：以上3個(gè)動(dòng)作，可反復(fù)多次拉伸，直到肌肉放松為止。這組動(dòng)作也可用于日常預(yù)防抽筋。

雖然大部分抽筋的原因目前還不明確，不過根據(jù)現(xiàn)有的臨床治療，還是有一些方法可以預(yù)防的：

抽筋預(yù)防方法：

1.注意保暖，尤其是夜間睡覺時(shí)，不要讓身體受涼。

2.避免過量運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前也要提前熱身，減少突然的肌肉刺激。

3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，減少電解質(zhì)流失，也可以用熱水泡腳，以促進(jìn)乳酸的吸收，減少抽筋。

4.多食用含有鈉，鉀，鈣和鎂的食物，補(bǔ)充必要的礦物質(zhì)，比如：香蕉，牛奶、豆制品等。

總之，不是所有抽筋都是“缺鈣”喲，分清原因，才能做到科學(xué)預(yù)防～