一覺醒來，脖子像被“鎖”住了一樣，僵硬、轉(zhuǎn)不了頭，還時(shí)不時(shí)的隱隱作痛。如果背后突然有人喊你，一個(gè)猛回頭。

嘶~~那該是一次多么痛的領(lǐng)悟。許多人都體會(huì)過！

落枕：又叫“失枕”，光看名字就知道落枕跟枕頭脫不了干系，也是生活中常見的損傷之一。

今天，我們邀請(qǐng)專家來給大家講講，落枕那些事兒？

落枕的本質(zhì)是肌肉扭傷

落枕的本質(zhì)上是頸椎處的肌肉扭傷，跟搬東西時(shí)扭傷了腰類似。

我們的頸椎并非是一條直線，反而它有著自然的生理弧度，該直的地方直，該彎的地方彎。

頸椎周圍的肌肉則是維持生理弧度的關(guān)鍵，當(dāng)頸椎的生理弧度受到破壞，肌肉持續(xù)疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)又疼又不能活動(dòng)的現(xiàn)象。

1、枕頭不合適

很多朋友喜歡硬枕頭，高枕頭，以為把頭墊高點(diǎn)睡覺就會(huì)“高枕無憂“；

還有的朋友不喜歡墊枕頭，以為這樣休息時(shí)放松效果最好。

而這恰恰正是導(dǎo)致落枕的根本原因。

睡眠時(shí)枕頭不合適，過高、過低或過軟、過硬，都容易使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，對(duì)頸椎關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生損傷，造成肌肉持續(xù)疲勞，引起落枕。

2、睡覺姿勢(shì)不對(duì)

睡覺時(shí)，身體會(huì)找到自己“舒適”的姿勢(shì)入睡，但頸肩部位的關(guān)節(jié)、肌肉等可能還處于不不舒服的狀態(tài)。

尤其是趴著睡，最傷頸椎。一旦長(zhǎng)時(shí)間保持不健康的睡姿，會(huì)使肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃、甚至痙攣，從而造成落枕。

對(duì)于正常人來說，左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥都可以，相互調(diào)節(jié)、搭配，對(duì)于脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉，都是一個(gè)很好的休息。

3、長(zhǎng)時(shí)間低頭

長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、玩手機(jī)，頸椎承受的壓力是正常的4-5倍，導(dǎo)致頸椎正常曲度變直，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉持續(xù)受力。

長(zhǎng)此以往，頸椎就會(huì)出現(xiàn)老化的表現(xiàn)，落枕往往是一種預(yù)警信號(hào)。

4、頸椎疾病

患有頸椎退行性疾病的人，睡眠姿勢(shì)不良，就很容易發(fā)生落枕，甚至是反復(fù)落枕。

經(jīng)常落枕的人，也易誘發(fā)頸椎退行性疾病。

以下2個(gè)小方法能夠很好幫我們緩解落枕的不適。

1、熱敷按摩：

熱敷是最有效的辦法。用毛巾或者熱水袋敷在痛的地方，一邊敷一邊輕輕揉捏頸部的肌肉，可以幫助痙攣的肌肉松弛，這樣做會(huì)讓你感覺舒服很多。

2、藥物緩解：

還可以吃非甾體抗炎藥及肌肉松弛劑來幫助緩解炎癥及肌肉痙攣。

1、選一個(gè)“好”枕頭：

枕頭不是為了“枕頭”，主要是“托頸”，對(duì)頸部提供支撐。

最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線。能夠塑形并有較好的支撐，枕芯應(yīng)當(dāng)選擇蕎麥皮的枕芯。

喜歡平躺，那枕頭的高度為6-7厘米左右，也就是一拳高；

喜歡側(cè)身睡的，高度為一側(cè)肩寬左右。

使用枕頭時(shí)，將肩膀上方也墊上，不能使頸部脫空。還可以把枕頭塑形成中間低兩邊高，中間低的地方用來仰臥，兩邊用來側(cè)臥。

同時(shí)，需要保持良好的睡姿，千萬不能趴著睡，總歸要給辛苦一天的脖子一個(gè)休息的機(jī)會(huì)。

2、良好的辦公習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的朋友一定記得調(diào)節(jié)座椅高度，或調(diào)整電腦高度，讓頸部處于豎直伸展的狀態(tài)。

盡量讓視線與顯示器齊平，使脖子能夠維持正常的生理彎曲。

同時(shí)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，工作1小時(shí)，休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。

3、科學(xué)合理地使用手機(jī)

生活、工作中要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，玩手機(jī)時(shí)請(qǐng)記得，手機(jī)請(qǐng)舉高一點(diǎn)，別很大幅度地彎著脖子。

也不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。當(dāng)心用久了頸椎出問題。

平日里也別忘了多多活動(dòng)自己的脖子哦~

4、沒事多動(dòng)動(dòng)

▍左右搖頭：

兩臂自然下垂，上身不動(dòng)，頭先向左擺，再向右擺，盡力做到90°，重復(fù)20次。

動(dòng)圖為：京醫(yī)通原創(chuàng)

▍低頭仰頭：

挺起胸部，頭向后仰頭，停3秒，再向下低，直到下巴挨著胸部為止，重復(fù)20次。

動(dòng)圖為：京醫(yī)通原創(chuàng)

▍左右歪頭：

坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后向右歪，左右歪頭20次。

動(dòng)圖為：京醫(yī)通原創(chuàng)

這3種運(yùn)動(dòng)方法能鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎勞損，預(yù)防落枕。

注意：鍛煉適合在平時(shí)做，急性期如果鍛煉的方式不合適，往往還可能造成癥狀加重。

這些方法都學(xué)會(huì)了嗎？趕緊動(dòng)起來，預(yù)防落枕，還能讓你的脖子慢慢直回來！

不過如果落枕癥狀嚴(yán)重的話，我們就要及時(shí)的去脊柱外科（去掛號(hào)）就診了！