轉(zhuǎn)眼2015年只剩不到兩個(gè)月啦，你的減肥大計(jì)還好嗎？改減的肉還沒減？趕緊動(dòng)起來！做什么運(yùn)動(dòng)減肥好？中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)一直是大家運(yùn)動(dòng)減肥的首選，然而卻不知道單做有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果還不是最好的。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)減肥才能讓減肥效果事半功倍。

 

　　什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)？

 

　　有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

 

　　從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)；而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

 

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、散步、快走、瑜伽、太極等。無氧運(yùn)動(dòng)有短跑、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等。

 

　　有氧運(yùn)動(dòng)前做些無氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好

 

　　運(yùn)動(dòng)減肥的原理主要是通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，并提高基礎(chǔ)代謝率，使得總消耗熱量小于總攝入熱量。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過程中，身體消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)來供能，隨著時(shí)間推移，運(yùn)動(dòng)量變化，身體消耗各種能量的比例發(fā)生變化。在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)候，身體主要消耗碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)消耗較少。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的發(fā)展，脂肪的消耗大大增多，而碳水化合物的消耗會(huì)有所下降。也就是說通過有氧運(yùn)動(dòng)燃脂必須要運(yùn)動(dòng)上一段時(shí)間后才有效果。

 

　　無氧運(yùn)動(dòng)主要消耗碳水化合物來供能。在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)前先做10～20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)來消耗大量的碳水化合物，然后再進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓有氧運(yùn)動(dòng)盡快進(jìn)入脂肪消耗增大階段，具有更加顯著的燃脂效果。并且無氧運(yùn)動(dòng)能夠充分鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而提高減肥效率。因此，建議有減肥需要的朋友們不要一位只做有氧運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)前先做點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。