什么是力量訓(xùn)練？

 

　　力量訓(xùn)練是一種抵抗阻力的能力訓(xùn)練，是一種通過多次多組的有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。力量訓(xùn)練內(nèi)容豐富，常見的基本訓(xùn)練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。

 

　　女性進(jìn)行力量訓(xùn)練能減肥嗎？

 

　　很多女性朋友擔(dān)心自己一旦“沾染”了力量訓(xùn)練就會(huì)變成肌肉女。其實(shí)女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因?yàn)榕泽w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多。

 

　　女性進(jìn)行力量訓(xùn)練不易長肌肉，但是減肥效果很好。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。以力量訓(xùn)練這一種減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)方式減肥還有一個(gè)好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。

 

　　女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處

 

　　除了能夠提高減肥效率，女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處多著呢。

 

　　1.防止關(guān)節(jié)、骨骼受傷

 

　　英國關(guān)節(jié)炎研究中心進(jìn)行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德（Janet Lord）教授曾說：“健康的肌肉，能夠減少在以后的生活中跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。”相比普通的有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練對肌肉的鍛煉效果更佳。

 

　　2.延遲衰老

 

　　隨著年齡的增長，人的各個(gè)器官都會(huì)“變老”“退化”，肌肉也不例外。趁著還沒變老，小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓(xùn)練提高通過肌肉訓(xùn)練提高肌肉質(zhì)量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達(dá)到延緩衰老的效果。

 

　　3.預(yù)防子宮下垂

 

　　經(jīng)歷生育，女性的子宮會(huì)變得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，會(huì)出現(xiàn)子宮下垂現(xiàn)象。其實(shí)，如果你腹部有馬甲線，出現(xiàn)子宮下垂的可能性就會(huì)減小。

 

　　4.防治心臟病

 

　　肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，有助維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病。