據(jù)媒體報道，南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士，為了在朋友圈拼步數(shù)每天大量步行，每天吃完晚飯出門，都要走一個多小時。由于運動量太大加上鞋子沒選好，她雙腳開始出現(xiàn)血泡。擔(dān)心血泡影響了正常行走，楊女士自己在家用針將它們都“挑掉”，結(jié)果導(dǎo)致足部感染潰爛。好在及時就醫(yī)，否則可能要被截去雙腳。
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院院感辦主任，公共衛(wèi)生專業(yè)博士陳祖輝在接受39健康網(wǎng)采訪時提醒，時下微信朋友圈興起的各種運動例如“曬步”“夜跑”等雖然能鼓勵大家改變久坐少動的不良生活狀態(tài)，積極活動起來，但是患有糖尿病、腎臟疾病者運動請先咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議，并遵循循序漸進的原則。
醫(yī)學(xué)專家建議糖尿病人通過適量的運動來幫助控制血糖。但是糖尿病人運動的風(fēng)險性較大?？熳咭蝗f步的運動量不小，一個多小時下來，會存在磨破皮或受其他外傷可能。而糖尿病患者由于末梢神經(jīng)及血管異常（特別是血管），影響傷口周圍組織的供血，一旦受外傷是很難愈合的。如果運動導(dǎo)致的傷口不及時處理，就很容易發(fā)生感染。
即使沒有達到Ⅱ型糖尿病的狀態(tài)，一般血糖高或糖耐受損的人在進行運動時候也要格外注意，運動循序漸進，避免外傷。除了糖尿病、其他患有基礎(chǔ)疾病如高血壓等人群在進行運動前，最好都先到健康咨詢門診咨詢醫(yī)生的意見。
哪些人不適宜每日一萬步？
“日行一萬步”是近幾年興起的一個運動口號和理念，最近在朋友圈被廣泛的傳播，圈里的運動達人們多的甚至可以走到兩三萬步。陳祖輝主任強調(diào)“運動要根據(jù)個人情況而來，更重要的是量力而行，循序漸進”，不是所有的人都適合“拼步”運動，除了糖尿病患者，以下三類人群也不適宜每日快走一萬步。
1.腎疾病患者
每天一萬步，走起來大約需要一個多小時，屬于標準的有氧運動，人體會排出較多的汗液，身體水分流失。如果不及時補充水分，會加重腎臟的負擔(dān)。這樣的負擔(dān)一般人或許還可能承受，但是對于腎臟受損或患有腎炎的人來說，這些負擔(dān)殺傷力極大。
2.心血管疾病患者
快走是一種有氧運動，代謝過程需要耗費大量氧氣。心率加快使得心臟的泵血量和血管的輸血量增加，會對心臟和血管造成負擔(dān)。因此患有心血管疾病的人群不宜一次性大量的運動，要遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動強度和時間。不宜以“求勝”為目標，不顧自己的身體狀況，和朋友圈里的健康人群拼步數(shù)。
3.關(guān)節(jié)受傷人群
跑步和快走對下肢的壓力較大，對關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴重傷害者，或患關(guān)節(jié)疾病的人群每天一萬步會加重關(guān)節(jié)疾病。
每日一萬步都需要注意些什么？
1. 空腹運動不科學(xué)
快走一萬步的運動時間長，運動量大，空腹進行容易出現(xiàn)低血糖情況。因此，在跨開步子前先吃些東西墊肚子。但是要注意，不要吃飽了馬上快走。運動應(yīng)該安排在飯后一個小時再進行。
2.選擇平坦的路
快走的傷害多來自摔傷，尤其是老年人，一旦摔傷，骨折、骨質(zhì)疏松等問題就會找上門來。避免摔傷，要選擇地面平坦，來往人少的地方。
3.循序漸進要記牢
每天一萬步其實只是一個提倡運動的廣義的概念，對于具體的個人來說，每天要走幾千步、一萬步還是兩萬步最佳并沒有固定的標準。對于有運動基礎(chǔ)的人來說，每天走一萬步很簡單。但是長久不運動的人突然一下子快走一萬步甚至更多就會存在危險性。因此，運動千萬不要跟風(fēng)，不要為了拼步而嘗試超出自己身體承受能力的運動量。
4.選擇合適的鞋子
快走運動不能“說走就走”，在開始運動前得先備好運動裝備。有運動專家表示，一雙好的鞋子能夠避免30%的運動傷害。在運動時要選擇一雙舒適并對腳部保護性能好的鞋子。而對于患有糖尿病的病人來說，特別要預(yù)防足部受傷，一旦受傷，請立刻停止運動，就醫(yī)治療。
110102000668（1）號